Много времени проводите перед монитором?
Если в данный момент, вы читаете этот пост, значит, у вас появился свободная минутка!) Предлагаем провести её с пользой! Сегодня мы делимся с вами секретом нашей бесперебойной работы и свежего взягляда на вещи.
Итак, отвлекитесь на пару минут и, не сползая со стула, сделайте несколько легких упражнений! Вреда от них никакого, одна польза!
Примечание: если делать их не в одиночку, а с коллегами по офису, можно получить дополнительный заряд позитива!
И весело и полезно!=)) И корпоративный дух поднимается!
Итак, приступаем:
 Упражнение 1. Если вы уже настолько зависим от компьютера, что не можете оторваться от монитора, начинайте с поворотов головы влево-вправо, при этом взгляд прикован к этому рисунку (рис.1). В этом упражнении в первую очередь тренируются глаза, а это ой, как важно, потому как от долгого смотрения на экран, как вы знаете, портится зрение. Поэтому следующее упражнение тоже для глаз.
Упражнение 2. Вращение зрачками на 360 градусов (белки при этом остаются на месте!). Это самое сильное упражнение для зрения. Выполняйте его каждый час и поверьте, вы почувствуете эффект незамедлительно. Вращений по 20-30 в обе стороны, хватит для одного подхода. |
Упражнение 3. Пришло время размять шею! Выполняйте наклоны головы вправо-влево, вперёд-назад (рис. 3). Не сильно интенсивно, чтобы не удариться лбом об стол. По 10 раз достаточно.
Упражнение 4. Это упражнение очень хорошо развивает мышцы груди. Сведите руки перед собой ладонь к ладони, сжимай их со всей силы, по 5-10 сек. 6-10 подходов будет нормально, но можно и больше, смотрите по самочувствию.
Упражнение 5. Спина! Она страдает больше всего при сидячем образе жизни. Поэтому, во-первых держите её прямо, а чтобы не забывать, иногда можно класть на голову книгу для самоконтроля (на работе лучше воздержаться от этого, могут неправильно понять). Плюс выполняйте скручивания в позвоночнике, левое плечо вперёд, правое назад и наоборот. Резких движений здесь не надо, позвоночник этого не любит. Руки, чтобы не болтались, можно крестообразно сложить на груди. Также выполняйте наклоны туловища вправо-влево (осторожно, не упадите со стула). Медленно, раз по 10 в обе стороны.
Упражнение 6. Отжимания от стола (рис. 6). Здесь всё понятно.
Если обстановка позволяет, делайте это почаще, раз по 10, а то и больше, опять же по самочувствию.
Упражнение 7. Следующее упражнение для рук, и в частности для мышц бицепса. Сгибание руки в локтевом суставе, с одновременным удержанием её другой рукой за запястье. 6-10 подходов по 5-10 секунд.
Упражнение 8. Тренировка ног и рук одновременно. Это очень эффективное упражнение, притом, что оно не так заметно, как отжимания (если,
конечно вы не будете сильно корчить рожи) и его можно выполнять, не привлекая внимания окружающих. Сидя, положите ладони на колени и выполняйте подъём ног на носки (рис. 7), одновременно руками оказывая противодействие.
Комплекс упражнений закончен. Переходите к водным процедурам)
Рекомендуем запомнить эту страничку в закладках или поставить на нее ссылку на своем любимом блоге, чтобы периодически возвращаться к комплексу упражнений дабы сохранить самое дорогое, что у нас есть — зрение!
Понравилось — подпишись на RSS.
Постовой: Газета ЗОЖ
Метки: ДизайнАрт, зарядка, корпоративное
Ïðåîáðàçîâàòåëè ÷àñòîòû. Óñòðîéñòâà ïëàâíîãî ïóñêà. Ïðîãðàììèðóåìûå ëîãè÷åñêèå êîíòðîëëåðû. Âàðèàòîðû…
Ñåðâîïðèâîäû. Ïðîãðàììèðóåìûå ðåëå. Îïåðàòîðñêèå ïàíåëè. Ðåäóêòîðû. Ìîòîð-ðåäóêòîðû….
Íà ñàéòå ïðåäñòàâëåíû îáðàçöû ðàçëè÷íûõ òèïîâ ñîâðåìåííîãî ìåäèöèíñêîãî îáîðóäîâàíèÿ…
 íàøåé ñòðàíå ãîñóäàðñòâåííûå ó÷ðåæäåíèÿ ýëèòíîãî óðîâíÿ ñîñåäñòâóþò ñ ëå÷åáíûìè öåíòðàìè, ðàáîòàþùèìè â óñëîâèÿõ îãðàíè÷åííîãî ôèíàí…
Êàê çàðàáîòàòü â èíòåðíåòå…
èíñòðóêöèè ïî çàðàáîòêó â ñåòè…
Ïÿòèçâåçäî÷íûå îòåëè Åãèïòà…
Åãèïåò - æåì÷óæèíà ìèðîâîé êóëüòóðû…
Âèäû âåíòèëÿöèîííîãî îáîðóäîâàíèÿ…
Ñèñòåìû âåíòèëÿöèè…
Ãîðîä Ñèäå ðàñïîëîæåí íà ïîëóîñòðîâå â 75 êì îò Àíòàëüè…
Îòåëè ãîðîäà Ñèäå…
Ãîà íàõîäèòñÿ íà çàïàäå Èíäèè…
Ìóçûêà, òàíöû, ïðèêëàäíîå è óñòíîå òâîð÷åñòâî ãëóáîêèìè êîðíÿìè óõîäÿò â äóøó Ãîà, à ðèòìû ïóëüñèðóþò â ñåðäöàõ åãî æèòåëåé…
Êëàññèôèêàöèÿ è íàçíà÷åíèå êàáåëåé…
Ýëåêòðîêàáåëè…
Îòåëè Àëàíèè…
Êóðîðòû Òóðöèè…
Ïèëîðàìû…
Áð¸âíîïèëüíûå äèñêîâûå ñòàíêè…
Ïàðèæ - ñòîëèöà Ôðàíöèè…
Ïðîâåäèòå îòïóñê âî Ôðàíöèè…
Êàíàðñêèå îñòðîâà…
Âàëåíñèÿ…
Ãèäðàâëè÷åñêèå íàñîñû…
Íàñîñû è ãèäðàâëè÷åñêîå îáîðóäîâàíèå…
ïíåâìîàâòîìàòèêà…
Ïðîìûøëåííîå èñïîëüçîâàíèå ïíåâìàòèêè íà÷àëîñü áîëåå ñòà ëåò íàçàä…
Ìåêñèêà âîïëîùåíèå èäåàëüíîãî òóðèñòè÷åñêîãî íàïðàâëåíèÿ…
Ìåêñèêà ðàñïîëàãàåò ïî-íàñòîÿùåìó óíèêàëüíûìè âîçìîæíîñòÿìè äëÿ âñåõ âèäîâ òóðèçìà…
Îáùàÿ èíôîðìàöèÿ î Òóíèñå…
Äîñòîïðèìå÷àòåëüíîñòè Òóíèñà…
Îáùàÿ èíôîðìàöèÿ î ×åðíîãîðèè…
Äîñòîïðèìå÷àòåëüíîñòè ×åðíîãîðèè…
Êëàññèôèêàöèÿ ñòàíêîâ è îáîðóäîâàíèÿ ïî ìåòàëëó…
Ìåòàëëîðåæóùèé ñòàíîê…
Ïóòåøåñòâèå â Òàéëàíä…
Âåëèêîëåïíûé îòäûõ â Òàéëàíäå…
Óëüòðàçâóêîâîé íåðàçðóøàþùèé êîíòðîëü…
Óëüòðàçâóêîâûå ïðèáîðû…
Òàõåîìåòðû ýëåêòðîííûå…
Òåîäîëèòû ýëåêòðîííûå…
Êîìïüþòåðû äëÿ ìîíòàæà â ïàíåëè óïðàâëåíèÿ…
Îäíîïëàòíûå ïðîìûøëåííûå êîìïüþòåðû…
Îáîðóäîâàíèå ìåëüíè÷íî-ýëåâàòîðíîå è êðóïÿíîå…
Îáîðóäîâàíèå äëÿ ìàñëîæèðîâîé ïðîìûøëåííîñòè…
Âûäóâíîå îáîðóäîâàíèå…
Ýòèêåòèðîâî÷íîå îáîðóäîâàíèå…
Èíôîðìàöèÿ î Êèòàå…
Èíôîðìàöèÿ î ßïîíèè…
Êðèò - ñàìûé áîëüøîé îñòðîâ Ãðåöèè…
Îñòðîâ Êðèò - ýòî äðàãîöåííàÿ ÷àñòü èñòèííî ãðå÷åñêîé çåìëè…
Âåñû ïðîñòîãî âçâåøèâàíèÿ…
Òîðãîâûå âåñû…
Òîêàðíûå, ñâåðëèëüíûå, øëèôîâàëüíûå è çàòî÷íûå ñòàíêèü…
Îñîáåííîñòè òîêàðíûõ ñòàíêîâ ñ ×ÏÓ…
Îòåëè Àâñòðèè: Âåíà, Çààëüáàõ, Çàëüöáóðã, Çîëüäåí, Èøãëü…
Âåíà - ãîðîä ðîñêîøíûõ äâîðöîâ, âåëè÷åñòâåííûõ ïëîùàäåé, æèâîïèñíûõ óëî÷åê…
Îáîðóäîâàíèå äëÿ ìîíòàæà ñòàëüíûõ òðóá…
Èíñòðóìåíò äëÿ ïðåññ-ôèòèíãà…
Êîíòðîëüíî-èçìåðèòåëüíûå ïðèáîðû Yokogawa…
Àíàëèçàòîðû Yokogawa…
……
Кино фильмы онлайн…