Много времени проводите перед монитором?

Если в данный момент, вы читаете этот пост, значит, у вас появился свободная минутка!) Предлагаем провести её с пользой! Сегодня мы делимся с вами секретом нашей бесперебойной работы и свежего взягляда на вещи.

Итак, отвлекитесь на пару минут и, не сползая со стула, сделайте несколько легких упражнений! Вреда от них никакого, одна польза!

Примечание: если делать их не в одиночку, а с коллегами по офису, можно получить дополнительный заряд позитива!

И весело и полезно!=)) И корпоративный дух поднимается!

Итак, приступаем:

Упражнение 1. Если вы уже настолько зависим от компьютера, что не можете оторваться от монитора, начинайте с поворотов головы влево-вправо, при этом взгляд прикован к этому рисунку (рис.1). В этом упражнении в первую очередь тренируются глаза, а это ой, как важно, потому как от долгого смотрения на экран, как вы знаете, портится зрение. Поэтому следующее упражнение тоже для глаз. Упражнение 2. Вращение зрачками на 360 градусов (белки при этом остаются на месте!). Это самое сильное упражнение для зрения. Выполняйте его каждый час и поверьте, вы почувствуете эффект незамедлительно. Вращений по 20-30 в обе стороны, хватит для одного подхода.

Упражнение 3. Пришло время размять шею! Выполняйте наклоны головы вправо-влево, вперёд-назад (рис. 3). Не сильно интенсивно, чтобы не удариться лбом об стол. По 10 раз достаточно.

Упражнение 4. Это упражнение очень хорошо развивает мышцы груди. Сведите руки перед собой ладонь к ладони, сжимай их со всей силы, по 5-10 сек. 6-10 подходов будет нормально, но можно и больше, смотрите по самочувствию.

Упражнение 5. Спина! Она страдает больше всего при сидячем образе жизни. Поэтому, во-первых держите её прямо, а чтобы не забывать, иногда можно класть на голову книгу для самоконтроля (на работе лучше воздержаться от этого, могут неправильно понять). Плюс выполняйте скручивания в позвоночнике, левое плечо вперёд, правое назад и наоборот. Резких движений здесь не надо, позвоночник этого не любит. Руки, чтобы не болтались, можно крестообразно сложить на груди. Также выполняйте наклоны туловища вправо-влево (осторожно, не упадите со стула). Медленно, раз по 10 в обе стороны.

Упражнение 6. Отжимания от стола (рис. 6). Здесь всё понятно.

Если обстановка позволяет, делайте это почаще, раз по 10, а то и больше, опять же по самочувствию.

Упражнение 7. Следующее упражнение для рук, и в частности для мышц бицепса. Сгибание руки в локтевом суставе, с одновременным удержанием её другой рукой за запястье. 6-10 подходов по 5-10 секунд.

Упражнение 8. Тренировка ног и рук одновременно. Это очень эффективное упражнение, притом, что оно не так заметно, как отжимания (если,

конечно вы не будете сильно корчить рожи) и его можно выполнять, не привлекая внимания окружающих. Сидя, положите ладони на колени и выполняйте подъём ног на носки (рис. 7), одновременно руками оказывая противодействие.

Комплекс упражнений закончен. Переходите к водным процедурам)

Рекомендуем запомнить эту страничку в закладках или поставить на нее ссылку на своем любимом блоге, чтобы периодически возвращаться к комплексу упражнений дабы сохранить самое дорогое, что у нас есть — зрение!

Понравилось — подпишись на RSS.

Постовой:  Газета ЗОЖ

No related posts.